Papan: ketahui latihan bernilai 1000 sit-up

Siapa yang suka bersenam dan menjaga badan, biasanya bermimpi bukan hanya dengan lengan dan kaki yang kencang, tetapi juga dengan perut yang kering, kencang dan jelas. Masalahnya ialah sit-up, latihan yang paling tradisional untuk mencapai tujuan seperti ini, cenderung sangat monoton dan memerlukan banyak dedikasi untuk hasil pertama muncul.

Tetapi, bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh kebanyakan orang, ini bukan satu-satunya cara untuk mengejar perut mimpi. Terdapat latihan, yang digunakan secara meluas di pilates, yang mampu mengencangkan perut bukan sahaja, tetapi lengan, kawasan perut dan bahkan otot bawah dalam waktu singkat: papan.

Masalahnya ialah, walaupun sangat cekap, papan adalah latihan perut yang memerlukan banyak usaha dan keseimbangan. Sebenarnya, bagi mereka yang tidak tahu, papan yang paling biasa (terdapat banyak variasi) terdiri daripada berbaring di perut anda, dengan hujung kaki dan telapak tangan anda terletak di atas lantai. Untuk menyokong badan, kaki perlu sejajar dan sedikit terpisah, dan lengan, diregangkan atau dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

Dan jika anda tertanya-tanya apa keajaiban yang boleh dilakukan oleh latihan ini, cubalah menahan badan anda dalam kedudukan itu sekurang-kurangnya 30 saat. Perut akan menguncup, lengan dan kaki diregangkan dan mengambil kira semua berat badan anda. Fikir sedikit?

Sekarang, agar dewan setara dengan 1000 sit-up, dedikasi perlu lebih besar. Menurut pakar dalam prestasi fizikal, 10 minit papan, kadang-kadang seminggu, diperlukan untuk mencapai perut impian ... tetapi ada kemahuan, itu menyakitkan, sayang pembaca!

Ketahui cara yang betul untuk menaiki:

1. Tekan telapak tangan anda dengan kuat di lantai dan rentangkan lengan anda (atau biarkan bengkok pada sudut 90 darjah). Leher harus memanjang dan pergelangan tangan, tepat di garis bahu.

2. Tubuh harus digantung sedikit, agar otot kaki juga tegang dan kelihatan terbakar. Sekiranya tidak, itu adalah petanda bahawa badan perlu "turun" sedikit lebih jauh. Untuk mengekalkan kedudukan ini, tumit mesti ke belakang, menunjuk ke bawah dan punggungnya mesti ketat.

3. Bahagian belakang mesti diluruskan lurus dan punggung mesti dijaga ke bawah. Seolah-olah badan berada dalam garis lurus, tidak pernah dalam segitiga.

4. Anda perlu fokus untuk memastikan otot anda sesak dan pernafasan anda berirama.

Dalam pautan ini, anda dapat melihat video, dengan beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah untuk mengeringkan perut. Dari 4 minit 10 saat, anda dapat melihat bagaimana semua langkah di papan ini berfungsi dalam praktik.

Seperti yang kami katakan sebelumnya, adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan ini selama minimum 30 minit, walaupun yang ideal adalah 60 saat. Kemudian anda boleh berehat, meletakkan lutut di atas lantai, cukup untuk merasa bersedia untuk sesi lain. Papan mesti dilakukan dua kali lagi.

Belajar? Dan, untuk membantu anda mencapai perut kering yang selalu anda impikan, anda juga harus tahu: Jus maut terhadap perut yang bengkak dan usus yang sesak.

Sumber: Vix