Latihan yang satu ini dapat menjadikan tubuh anda sempurna

Tubuh yang sempurna, sembuh dan sihat adalah impian banyak orang. Tetapi, kebenarannya adalah bahawa tidak semua orang mempunyai masa (dan / atau wang) untuk menghabiskan berjam-jam bersenam, atau hanya tidak menyukai idea untuk pergi ke gim.

Berita baiknya ialah anda dapat meningkatkan kecergasan di rumah dengan hanya satu latihan yang lengkap. Seperti yang akan anda lihat, ini dilakukan dalam pelbagai jenis yoga dan berfungsi untuk meregangkan dan menegangkan otot-otot lengan, punggung, perut, kaki, pinggul dan punggung.

Walaupun bukan yang paling sederhana di dunia ketika berlari, kebenarannya adalah hasil latihan ini sangat cepat dan menjadikan tubuh anda sempurna dan kencang, terutama jika anda mempraktikkannya setiap hari.

Sekarang, jika anda biasanya tidak bersenam, berhati-hatilah. Seperti yang telah kami sebutkan, latihan ini (dan bonus juga) adalah kompleks dan bahkan boleh menyakitkan anda jika anda tidak melakukannya dengan betul. Oleh itu, jika ragu-ragu, minta bantuan profesional Pendidikan Jasmani.

Ketahui cara melakukan senaman yang menjadikan tubuh anda sempurna:

Kedudukan permulaan

Mulakan dengan berbaring di lantai, menghadap ke bawah, dan meregangkan badan anda.

Kedudukan 2

Latihan ini akan menggerakkan pinggul dan lengan anda. Untuk mencapai kedudukan foto, anda memerlukan lengan dan kaki anda, sentiasa menjaga tangan anda ke hadapan.

Penting untuk menjaga ketegangan otot perut, kerana ini memberi pergerakan yang lebih besar dan melindungi tulang belakang.

Kedudukan 3

Kedudukan ketiga, yang mesti dilakukan secara berurutan, juga berfungsi sebagai pelekap (iaitu, pantat), perut dan lengan.

Untuk melaksanakannya, tarik nafas dalam-dalam dan rentangkan lengan dan kaki anda dengan baik, angkat batang tubuh anda dari lantai. Kemudian, tahan kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi awal untuk berehat.

Ulangi pergerakan ini beberapa kali, sehingga otot merasa letih. Kemudian, anda harus berbaring di punggung dan meregangkan lengan dan kaki ke atas, meregangkan badan dengan baik.

Bonus: menegangkan punggung anda

Walaupun latihan ini mengikuti logik yang sama seperti sebelumnya, ia sangat sesuai untuk punggung, meningkatkan kelenturan dan membantu menguatkan otot.

Untuk melaksanakannya, anda hanya perlu berbaring di perut dan mendepangkan tangan anda ke hadapan. Kemudian anda menyedut dan meregangkan kepala ke atas, mengangkat kaki ke belakang. Adalah perlu untuk memegang tumit dengan tangan untuk menutup pergerakan.

Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, lengkapkan punggung dengan baik, sambil mengangkat dada dan pinggul dari lantai. Kedudukan ini mesti dikekalkan selama beberapa saat dan kemudian anda kembali ke posisi awal, dan kemudian mengulanginya untuk beberapa kali lagi (seperti yang dapat dikendalikan oleh otot anda).

Jadi, adakah anda dapat melakukan latihan? Apakah bahagian yang paling sukar, pada pendapat anda?

Sekarang, jika anda ingin mengetatkan otot perut anda dengan lebih pantas, anda juga ingin memeriksa catatan lain ini: Papan: ketahui latihan yang bernilai 1000 sit-up.

Sumber: Luar biasa